Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]
A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]
[...] sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? Prosze jeszcze o ocene mojego treningu : Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)3x10 3.Wyciskanie sztangi [...]
wiek: 21 lat staż: ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
[...] stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na ławkach chce zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem i czy tentrening jes ok?????
Witam, ciekawi mnie jedno pytanie .. Wiemy ze w spermie sa bialka... ale ile tego tam moze byc ? Chodzi mi oto , czy jest np. sens po stosunku isc na silke czy poprostu nie z tego powodu ze stralilismy duza ilosc bialka:) Ciekawi mnie ile w takim wytrysku standartowym jest czego moze ktos ma jakies dokladniejsze wyniki badan chodzi dokladniej nie [...]
witam, od około dwoch lat cwicze Kyokushin, Treningi mam w pon, sr, czw i sobote. Chce troche zwiekszyc siłe uderzenia. I tutaj moje pytanie, czy jest mozliwy dobry plan treningowy ogolnorozwojowy na siłowni, majac do dyspozycji 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]
[...] 3s 12 pow 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne. Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12 pow 2)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12 pow Piatek: To samo co w poniedzialek. Moze byc taki trening ?? Prosze o porady.Pozdrawiam...
Witam. Mialem mase, rzezbe, waze 71 kg przy 182 wzrostu a przed rzezba wazylem 84, a przed masa 65, a przed w ogole treningiem na silce 82. Chce zrobic sile a przy okazji mase, bo przy sile masa tez idzie fajnie, a ja nie chce byc super koksem, i do konca sobie brzuch wyrobic przy trenie sily. Oto moj; Niedziela, klata tri -seria rozgrzewkowa [...]
Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12 2)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 3)PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59.... Wzrost: 170 Cel treningowy: Jak narazie masa. Staż treningowy na słowni: z 4 miesiace takie tam bawienie sie... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne abym zmusił się do regularnego treningu. Myślałem raczej o ćwiczeniach na siłowni. Mam plan aby wykonywać na siłce ćwiczenia ze średnimi ciężarami ale bardzo energicznie. Chcę w ten sposób rozwijać właśnie [...]
[...] Chciałbym jeszcze zapytać czy robić 3 serie czy 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie [...]
[...] od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora [...]
[...] podchwyt 2s -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 3s po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W środę dodałem ćwiczenia hantlami na klatkę, żeby mięśnie rozwijały się równo. W [...]
hej mam wielką prośbe ma ktos może albo może rozpisac rozsądny trening dla kompletnego laika który chciałby za rok pobiec w maratonie albo chociaż półmaratonie. Prosze o pomoc mam 24lata i postawiłem sobie za punkt honoru przebiec maraton. Może jakies propozycje odnosnie wspomagania Z góry dzieki za pomoc
